مباشر

الطلبات الأخيرة

    شريط الأخبار
    أخبار بوتين والكرملين
    جائزة خالد الخطيب الدولية
    البرامج
    ترددات القناة
    عيد النصر على النازية
    دليلك إلى روسيا
    وقائع لا يطويها الزمن
    العمل مع RT
    أفلام وثائقية
    كلاشينكوفا
    تطبيقات القناة
    اختراعات روسية
    المكتبة الروسية
    دروس اللغة الروسية
    25 خبر
    • رياضة
    • المواجهة الحوثية السعودية
    • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
    • رياضة

      رياضة

    • المواجهة الحوثية السعودية

      المواجهة الحوثية السعودية

    • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

      العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    • فيديوهات

      فيديوهات

    • حرب الخليج

      حرب الخليج

    الصحة
    تاريخ النشر: 25.11.2025 | 03:56 GMT

    طريقة بسيطة وفعالة للتخلص من حدبة الرقبة المزعجة

    تتزايد معاناة الملايين من آلام الرقبة والكتفين، خاصة بين موظفي المكاتب، في وقت يكشف فيه خبراء في العلاج الطبيعي عن أسباب هذا الألم وطرق تخفيفه.

    طريقة بسيطة وفعالة للتخلص من حدبة الرقبة المزعجة
    صورة تعبيرية / PeopleImages / Gettyimages.ru

    وأوضح أخصائي العلاج الطبيعي للرأس والرقبة، الدكتور جو دامياني، أن السبب الأكثر شيوعا لهذه الآلام هو ما يعرف بـ"حدبة الرقبة"؛ وهي حدبة صغيرة تتكوّن عند قاعدة الرقبة وأعلى الظهر، وتحديدا عند نقطة التقاء الفقرات العنقية بالفقرات الصدرية، حيث يلتقي العمود الفقري شديد الحركة في الرقبة بالجزء الأقل حركة في أعلى الظهر.

    ويشير دامياني، المقيم في نيويورك وصاحب الـ1.2 مليون متابع على "إنستغرام"، إلى أن الانحناء المتكرر والإفراط في استخدام الشاشات يزيدان من تفاقم هذه المشكلة".

    طريقة بسيطة لتخفيف الألم

    يقترح دامياني تمرينا يساعد على استعادة الحركة في هذه المنطقة، يبدأ بالاستلقاء على الأرض، ثم وضع كرة تدليك مزدوجة ناعمة أسفل أعلى الظهر بمحاذاة الذقن، يلي ذلك وضع اليد خلف الرأس وثني الذقن فوق الكرة.

    ويقول: "حرّك رأسك إلى الأمام ثم ارجع للخلف، وكرر ذلك تدريجيا مع التعمق في الحركة عند كل مرة، ثم أعد اختبار مدى حركة رقبتك".

    نصائح للحد من الألم

    تؤكد الدراسات أن الحركة المتكررة خلال ساعات العمل، مثل النهوض أو المشي أو أداء تمارين بسيطة كل 30 دقيقة، تقلل من آلام العضلات وإجهاد العين. كما يُنصح قدر الإمكان باستخدام جهاز كمبيوتر مكتبي بدلا من الحاسوب المحمول، الذي يسبب انحناء أكبر في الظهر.

    أما عند الاضطرار للعمل على جهاز محمول، فيوصي الخبراء برفعه على بعض الكتب لضبط مستوى الشاشة مع العينين، واستخدام لوحة مفاتيح منفصلة لضمان وضعية جلوس صحيحة.

    المصدر: ديلي ميل

    سبب غير متوقع لألم الظهر

    سبب غير متوقع لألم الظهر

    تشير الدكتورة يلينا بافلوفا إلى أن التوتر والاكتئاب قد يسببان آلام الظهر لأن هذه الحالات تؤدي إلى نقص العناصر الغذائية اللازمة لاسترخاء العضلات، ما يزيد الشعور بالألم.

    التعليقات